После тяжелого рабочего дня или активной тренировки полезно принять контрастный душ плюсы и минусы которого зависят от индивидуальных особенностей организма каждого человека. Если правильно принимать такую процедуру, можно принести своему организму и телу огромную пользу.
Процедура под названием контрастный душ занимает в общей сложности 10-15 минут. Находясь под водой, нужно полностью расслабиться, не напрягать тело. Включив сначала горячую воду, надо постоять в течение одной минуты, затем нужно резко переключить кран на холодную воду и попробовать постоять тоже одну минуту. Если вы новичок в подобного рода процедурах, то не стоит сразу подставлять тело под ледяные струи, можно сначала принимать контрастный душ в щадящем режиме: переключать с горячей воды на теплую, потом на прохладную и т.д. Снижение температуры воды должно быть постепенным, можно даже растянуть всю процедуру на месяц.
Все плюсы и минусы процедуры контрастного душа описаны в многочисленных литературных источниках. Поговорим и о преимуществах, и о недостатках этих процедур более подробно.
Контрастный душ лучше принимать вечером и утром. В вечернее время процедуры должны быть более щадящими, меньшей продолжительности и не с очень холодной водой. Перед сном не следует слишком сильно охлаждать тело холодной водой, лучше завершить процедуру прохладными струями, не причиняют сильного дискомфорта.
Контрастный душ — это, прежде всего, способ закалить организм. Принцип действия таких процедур основан на том, что под контрастным душем мы при смене температур мы не успеваем ощутить ожога или замерзнуть. В нашем организме есть система терморегуляции, которая реагирует на такие резкие перепады, благодаря чему включаются защитные силы нашей иммунной системы.
Польза контрастного душа проявляется в том, что организм заряжается бодростью, наполняется энергией, восстанавливает активность. При этом активизируется иммунная система, что позволяет нам успешно бороться с простудными заболеваниями. Контрастный душ — это способ потренировать организм, все группы мышц, сосуды, капилляры, клетки. Благодаря контрастному душу, улучшается обмен веществ, а это означает, что начинает исчезать лишний вес тела. Если контрастным душем пользоваться постоянно, можно сжечь достаточно большое количество калорий, что является залогом похудения. Несомненный плюс контрастного душа — подтянутость кожи, ее упругость и эластичность, избавление от целлюлита.
К сожалению, контрастный душ и такой перепад температур воды имеет плюсы и минусы. Организм некоторых людей приходит в состояние стресса при воздействии такими процедурами. При ослабленном иммунитете и частых недугах он может вообще сильно ослабить организм. В таких случаях можно принимать душ, не опуская температуру воды ниже 20 градусов. Такая вода будет полезна и для иммунной и нервной системы, и для терморегуляции.
Абсолютными противопоказаниями к контрастному душу есть злокачественные опухоли, тромбофлебит, сердечно-сосудистые заболевания. Гипертоникам также противопоказан такой вид водных процедур. При наличии любых хронических болезней по поводу укрепления организма контрастным душем необходимо консультироваться с врачом, чтобы не принести организму больше вреда, чем пользы.
Контрастный душ может стать удачным завершающим этапом утренней гимнастики или пробежки. После душа нельзя сразу выходить на улицу (в зиязикай время года). Перед сном принимать контрастный душ разрешается, но не с ледяной водой. Поскольку резкая смена температур провоцирует в организме выброс адреналина, то не рекомендуется применять этот вид закаливания тем, кто страдает заболеваниями и увеличением лимфатических узлов.
Не рекомендуется подобная процедура беременным женщинам, а также женщинам, которые кормят грудью. Холодная вода может негативно сказаться на образовании молока. Контрастный душ может проводиться по разным схемам. Одна схема идеально подходит одному человеку, совершенно не подходит другому. Например, можно менять температуру воды каждые 10-15 секунд или каждые 20-30 секунд. Продолжительность приема душа с горячей водой может быть меньше, чем с холодной, а может быть наоборот. Каждый человек индивидуально выбирает, как проводить процедуру. Главное, чтобы она не доставляла сильный дискомфорт и не вызывала слез, а приносила удовольствие.
После контрастного душа нужно растереть тело махровым полотенцем до легкого покраснения. Также очень полезен массаж, особенно в тех участках тела, которые являются проблемными. В зависимости от того, какой водой закончить процедуру, можно получить разный эффект, свои плюсы и минусы. Например, если последней на тело будет влиять холодная вода, то можно взбодриться и активизироваться. Если же последний будет вода горячая, то можно расслабиться, успокоиться, что очень полезно сделать перед сном.
Чтобы укрепить иммунитет уже к зиме, специалисты рекомендуют начать процедуру закаливания и привыкания к контрастному душу уже в начале лета. За полгода можно отлично закалиться, готовя организм к холодов и морозной погоды. Завершающим аккордом водных процедур в домашних условиях может стать купание в проруби на Крещение.
Контрастный душ полезен и взрослым и детям. Детям при первых процедурах рекомендуется допускать разницу в температурах не более чем 4 градуса. Постепенно температуру воды можно снижать на 1 градус, внимательно наблюдая за состоянием и самочувствием ребенка. Длительность воздействия холодной водой на детский организм должна быть меньше, чем влияние теплой. Таким образом, можно отлично укрепить детскую иммунную систему, сделать профилактику простудных заболеваний и гриппа. Не заставляйте ребенка насильно делать такую процедуру, он должен самостоятельно захотеть попробовать этот метод закаливания.
