Рассказывает, как укрепить иммунитет и поддержать организм в целом этой зимой.
«Во-первых, иммунитет нужно укреплять круглый год. Защитные свойства организма формируются при соблюдении режима дня, правильного чередования периодов сна и бодрствования, труда и отдыха, регулярных занятиях фитнесом, спортом, прогулках на свежем воздухе. Готовить организм к холодному сезону и проводить процедуры закаливания нужно постепенно. Важно соблюдать тонкую грань между закаливанием и переохлаждением. Потому что переохлаждение — это фактор риска для любых инфекционных заболеваний. Специалист поможет разработать программу постепенного снижения температурного режима, чтобы дать возможность организму адаптироваться к новым условиям. Между тем, важно поддерживать оптимальную температуру дома. Идеальный вариант — около 21 градуса с умеренной влажностью воздуха.
Если этой зимой вы все-таки переохладились, то следует максимально быстро укрыться в теплом помещении, выпить горячий чай с лимоном. Дома можно тепло одеться, принять горячий душ или ванну и постараться «прогреться». В любом случае, до переохлаждения лучше не доводить и одеваться по погоде. Если же вы заметили, что кожные покровы побелели, то ни в коем случае нельзя тереть замерзшие участки. Растирая поврежденные участки кожи, вы дополнительно повреждаете кожные покровы. В этом случае есть только одно средство — постараться укрыться в теплом помещении, закутать поврежденные участки кожи теплой вещью. Для профилактики обморожений в особо сильный мороз лучше пользоваться специальными кремами. Перед выходом на улицу нужно наносить средство на открытые участки кожи.
Но низкие температуры — не единственная зимняя проблема. Многие жалуются на угнетенное состояние и вялость. Совет прост: нужно закаляться, делать гимнастику, укреплять иммунитет, соблюдать режим и гигиену, наконец, работать с психологом. Кстати, постарайтесь приучить организм засыпать и просыпаться в одно и то же время, не зависимо от светового дня».
