вПопулярные статьи

Осіння дієта

C настанням осені питання схуднення стають не такі гострі. Холодні дні, довгі вечори перед телевізором, теплий плед і чашка ароматного чаю з «чимось смачненьким» все це дуже заважає вести здоровий спосіб життя. З приходом осені жінок часто відвідує туга, легкий смуток і, навіть, депресія. А поганий настрій в наших широтах прийнято «заїдати». Одночасно з цим відбувається перебудова меню: якщо жарким літом можна обійтися легким салатом і швидким овочевим супом, то в холодну пору ми замінюємо все це наваристими стравами і консервацією. Ось і виходить, що кілограми розтрачені за літо з легкістю повертаються назад. І тут виникає питання — а чи існує осіння дієта?

Як зробити так, щоб осіння пора приносила радість, а не зайві кілограми? Спробуємо дати кілька порад.

  • Намагайтеся вести правильний спосіб життя. Продовжуйте підтримувати фізичну форму. Якщо ходите в спортзал — не кидайте, якщо немає — більше гуляйте, дихайте свіжим повітрям, отримуйте позитивні емоції. Коли день стає коротшим — це не привід більше є, це привід більше спати. Скандинавські дієтологи підтвердили, що трохи додаткового сну позитивно впливає на зниження ваги, на самопочуття і зовнішній вигляд.

  • Їжте сезонні овочі та фрукти. На наших ринках восени з’являються гарбуз, яблука, капуста, морква, селера і багато інших. Це місцеві, багаті вітамінами і мінералами продукти, з яких можна приготувати смачні страви з низьким вмістом калорій. Приготування їх скрасить довгі вечори, а смак підніме настрій.

  • Знайдіть час для фітнесу. Спортивні заняття після роботи відмінно допомагають уникнути переїдання. Візьміть з собою на силове тренування невеликі корисні перекуси (рибу і овочі). Якщо у вас кардіо тренування ляжте раніше спати, а вранці побалуйте себе повноцінним сніданком.

  • Щоб скинути вагу восени привчіть себе виконувати такі правила:

    • Включайте в своє щоденне меню гарячі страви з овочів (використовуйте овочі по сезону). Тушкуйте, запікайте їх використовуючи невелику кількість масла, використовуйте пароварку і гриль для приготування риби і курячих грудок. Не забувайте їсти червоне м’ясо, в ньому велика кількість вітаміну прискорює обмін речовин — B12.

    • Відкладіть до весни безуглеводную дієту. Хоча б потроху включайте в своє меню зернові. Вибирайте корисні крупи: гречку, пшоно, коричневий рис. Приготуйте їх на сніданок або ланч, це допоможе відмовитися від шоколадки і булочки до чаю.

    • Якщо ви задумалися про те, як схуднути за місяць, то відмовтеся від чаю з солодощами. Натуральні солодощі (зефір, пастилу, мед) їжте не більше 2 разів у тиждень, а в інші дні віддайте перевагу сезонним фруктам (яблука, хурма, гранат).

    • Не наїдайтеся перед сном. Правильне харчування передбачає 3-5 прийомів їжі в день, при цьому основний прийом їжі — обід. Якщо ви активно відвідуєте спортзал харчуйтеся більш дрібно, додайте пару перекусів.

    • Кожний прийом їжі повинен містити повноцінні білки, складні вуглеводи і клітковину. Відмовтеся від швидкого харчування і консервованих продуктів, останні сприяють затримці води в організмі та утворенню набряків.

    Розглянемо приклад меню дієти, яка допоможе впорається з осінніми непогодами і при цьому не набрати вагу:

    Сніданок (на вибір):

    — Гарбузова пшоняна каша — 200 р, молоко з додаванням кави — 1 стакан

    • Каша гречана — 200 г, натуральний йогурт — 100 г, чай з медом або кава

    • Сирна запіканка — 200 г, фрукти

    Обід

    • Овочевий суп 200-300 мл, булочка з висівками, 150 г курячої грудки

    • Капуста тушкована, запечений картопля, 200 г нежирної риби (або рибна котлета)

    • Відварна яловичина з гречкою, овочевий салат

    Вечеря:

    • 200 г креветок з лимонним соком і зеленню

    • 200 г запеченої форелі, лосося з лимонним соком

    • 200 г сиру з низьким вмістом жиру, фрукти

    • капуста брюссельська 200 г, стакан кефіру

    Перекуси:

    • Сезонні фрукти, на ваш вибір, трохи твердого сиру, сиру. 30 г горіхів або 1-2 сухофрукта.

    Автор:

    Оставить комментарий