Вітамін B6, який знають під назвою піридоксин — це водорозчинний вітамін. Він є у деяких продуктах харчування та доступний у вигляді добавок. Вітамін B6 бере участь у понад 100 ферментативних реакціях, зокрема у метаболізмі білків, вуглеводів і жирів. Крім того, цей вітамін сприяє підтримці стабільного рівня гомоцистеїну, що важливо для здоров’я серця, потрібен В6 і для роботи нервової системи, також він підтримує імунітет.

Добова норма

Для чоловіків віком 14-50 років рекомендована добова норма споживання становить 1,3 мг, а для чоловіків старше 51 року — 1,7 мг. Для жінок 14-18 років ця норма становить 1,2 мг, для 19-50 років — 1,3 мг, а для жінок старше 51 року — 1,5 мг. Під час вагітності та лактації добова потреба зростає до 1,9 мг та 2,0 мг відповідно.

Вплив на здоров’я

Вітамін B6 важливу роль у профілактиці та лікуванні багатьох захворювань. Часто він використовується для зменшення симптомів нудоти у вагітних, проте вживати його слід тільки після консультації з лікарем.

Підвищений рівень гомоцистеїну може збільшити ризик серцево-судинних захворювань та інсульту, оскільки він сприяє утворенню тромбів, надлишку вільних радикалів і порушує функцію судин. Недостатнє споживання вітаміну B6 може призвести до зростання рівня гомоцистеїну. Тож дуже важливо підтримувати нормальний рівень цього вітаміну.

Вітамін B6 може позитивно впливати на роботу мозку, знижуючи рівень гомоцистеїну, оскільки висока концентрація цієї речовини в організмі пов’язана з підвищеним ризиком деменції, хвороби Альцгеймера та погіршенням когнітивних функцій.

Джерела вітаміну B6

Піридоксин можна отримати з різних продуктів тваринного та рослинного походження, зокрема:

  • яловичої печінки;
  • тунця і лосося;
  • нуту;
  • м’яса птиці;
  • темно-зелених листових овочів;
  • бананів, папаї, апельсинів і дині.

Регулярне споживання цих продуктів допомагає підтримувати оптимальний рівень вітаміну B6 в організмі.

Ознаки дефіциту вітаміну В6

Дефіцит вітаміну B6 часто пов’язаний із недостатньою кількістю інших вітамінів групи B, особливо B12 і фолієвої кислоти. Легкий дефіцит може не проявлятися у вигляді симптомів, однак при тривалому браку цього вітаміну можуть виникнути такі проблеми:

  • анемія;
  • дерматологічні захворювання;
  • депресивні стани;
  • ослаблення імунної функції.

Деякі захворювання можуть підвищувати ризик дефіциту вітаміну В6 через порушення його засвоєння, зокрема:

  • хронічні хвороби нирок;
  • аутоімунні захворювання кишківника (целіакія, хвороба Крона, виразковий коліт);
  • ревматоїдний артрит.

Якщо виявлений дефіцит, варто вживати вітамін В6 додатково у вигляді добавок. Слід вибирати продукцію від перевірених виробників з активними формами вітамінів.

Збалансоване харчування та дотримання рекомендованих норм допомагають надати організму необхідну кількість вітаміну B6 без ризику негативних наслідків. Перед вживанням біологічно активних добавок і вітамінів в будь-якому разі проконсультуйтеся з лікарем.

Залежно від ваших цілей потрібно індивідуально підбирати добавку з вітаміном В6. Наприклад, для підтримки серцево-судинної системи є комплекс Cardionam No Colest.

Cardionam NO-COLEST — це добавка, що поєднує ферментований червоний рис, амарант, вітаміни В6 і В12, коензим Q10, вітамін Е та флавоноїди бергамоту для підтримки здоров’я серцево-судинної системи. Вона допомагає контролювати рівень холестерину, підтримувати нормальний метаболізм гомоцистеїну та забезпечує антиоксидантний захист судин, що важливо для профілактики атеросклерозу та серцево-судинних захворювань.

Вітамін B6 — це важливий нутрієнт, який відіграє ключову роль у багатьох фізіологічних процесах, включаючи роботу нервової системи, підтримку імунітету та метаболізм. Збалансоване харчування, багате на продукти з вітаміном B6, є важливим для підтримки оптимального здоров’я та запобігання дефіциту. При необхідності, консультація з лікарем допоможе визначити індивідуальні потреби та підібрати відповідні добавки.