Физические занятия нужны практически каждому человеку, так как во время тренировок можно избавиться от накопившейся негативной энергии, сбросить лишний вес, нарастить мышцы и придать телу рельефности. К тому же, после занятий значительно улучшаются настроение и самочувствие. Узнать, как правильно заниматься фитнесом, можно, изучив книги по фитнесу, в которых имеются не только программы занятий, но и много полезной информации как для любителей, так и для профессиональных тренеров. Что касается силового фитнеса, то его можно включить в общее занятие, выделив на силовой тренинг около 10-15 минут.
Что такое силовая тренировка?
Это упражнения с утяжелителями, в качестве которых используют мячи, гантели, боди-бары и другие приспособления. Простыми словами, силовая тренировка выполняется с дополнительным весом. Она позволяет не только похудеть, но и нарастить мышечную массу. После месяца занятий можно заметить, что тело стало более подтянутым, а мышцы начали выделяться. Это достигается благодаря сочетанию аэробных упражнений с силовыми.
Тренировки и полезные упражнения
Важно понимать, что аэробика помогает растянуть мышцы, а силовая тренировка делает их более заметными. Аэробные нагрузки служат для избавления от подкожного жира, а силовые за счет работы с весом развивают мышцы и делают тело более подкаченным. В фитнесе силовые упражнения совмещают с кардио нагрузками. К наиболее популярным упражнениям с утяжелителями относят:
- приседания с боди-баром;
- выпады вперед и назад с гантелями;
- прыжки в высоту с грифом на плечах;
- приседания с мячом;
- поднятие ягодиц от пола с утяжелением.
Среди представительниц прекрасной половины человечества силовой фитнес пользуется огромной популярностью, но им лучше заниматься физически подготовленным людям. Также важно учитывать собственный вес, ведь он также является своего рода утяжелителем. Лучше всего начинать упражнения с небольшим весом. Это могут быть гантели на 2 кг. По мере роста своих сил и улучшения общего состояния организма вес можно увеличивать.
