Дыхание — это основа нашей жизни, именно поэтому очень многие оздоровительные системы строятся на принципах правильного дыхания. Важность правильного дыхания для здоровья давно доказана сотнями исследований и наблюдений. При заболеваниях со стороны органов дыхания, нарушается нормальное насыщение крови кислородом, а без его участия невозможно проведение любых метаболических реакций. Это может привести к целому ряду заболеваний, прежде всего, страдают легкие, сердечно-сосудистая система, а затем могут быть спровоцированы заболевания других органов и систем.
Дыхательная гимнастика Бутейко — система оздоровления организма, направленная на ограничение глубокого дыхания или «метод волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД)» — по словам самого К.П. Бутейко.
Этот метод разработан ученым в 1952 году и с тех пор успешно применяется для лечения и купирования симптомов бронхиальной астмы , аллергических заболеваний и других болезней органов дыхания.
Причина развития заболеваний, по его мнению, в альвеолярной гипервентиляции — то есть, при глубоких вдохах, количество кислорода, получаемого человеком, не увеличивается, а вот углекислого газа, становится меньше. И его недостаток ведет к появлению порядка 90 заболеваний. Одним из подтверждений этой теории служит тот факт, что объем легких здорового человека -5 л, а больного бронхиальной астмой — около 10-15 л.
Дыхательная гимнастика по Бутейко может помочь при таких заболеваниях как:
По мнению Бутейко, причиной развития этих патологических состояний, становится гипервентиляция, вызывающая недостаток СО2 в крови. Это происходит из-за повышения тонуса гладкой мускулатуры, спазма дыхательных путей и нарушение тканевого дыхания.
Чтобы насытить кровь углекислым газом, которого очень мало в окружающем воздухе, нужно регулировать свое дыхание, делая его поверхностным, а паузы между вдохами — более длительными.
Метод Бутейко — дыхательная гимнастика, цель которой научить человека управлять своим дыханием и избавиться от гипервентиляции легких.
Принцип правильного дыхания прост — нужно делать неглубокий поверхностный вдох, в течение 2-3 секунд, затем выдох 3-4 секунды и постараться увеличить паузу между вдохами. В это время организм человека отдыхает, также для стимуляции тройничного нерва, во время пауз, нужно смотреть вверх и не пугаться возникающего чувства нехватки воздуха.
Начав заниматься по подобной системе, нужно быть готовым к неприятным ощущениям, возникающим на первых этапах упражнений. Может появиться страх, отвращение к упражнениям, обострение болезней и чувство боли, а также возможны такие симптомы, как ухудшение аппетита, учащение дыхания и приступы нехватки воздуха. Главное — не прекращать заниматься и тогда, через некоторое время, начнется выздоровление, и неприятные ощущения пройдут.
Преимущества дыхательной гимнастики по Бутейко, это возможность выполнять упражнения где и когда угодно: дома, на прогулке, на работе или в транспорте, кроме того, она достаточно проста и подходит для всех возрастных групп, начиная от детей с 4-х лет и заканчивая людьми, самого преклонного возраста.
Дыхательные упражнения по Бутейко
Дыхательная гимнастика Бутейко — упражнения можно проводить в любое время, но лучше отвести для занятий определенные часы и ежедневно заниматься определенное время.
1 упражнение — нужно постараться задержать дыхание до появления ощущения нехватки воздуха и как можно дольше оставаться в этом состоянии, делая мелкие неглубокие вдохи. При появлении желания сделать глубокий вдох — начать упражнение заново.
2 упражнение — задержка дыхания при ходьбе — задержать дыхание и ходить по комнате, до ощущения нехватки воздуха, затем подышать и повторить упражнение снова.
3 упражнение — поверхностно дышать в течение 3 минут, постепенно увеличивая время до 10 минут.
Упражнения нужно стараться проводить как можно чаще, не реже 3 — 4 раз на день, цель таких занятий — добиться привычки к поверхностному дыханию и паузы между вдохами в 50-60 секунд.
Система дыхания по Бутейко
