вПопулярные статьи

Як підготуватися до дієту і схуднути

За визнанням багатьох фахівців один з найбільш складних аспектів схуднення – психологічна готовність до такого кроку. Саме розуміння того, як проходить цей важкий процес допоможе правильно налаштуватися і довести розпочате до кінця.

Початкова ситуація

Завдання прибрати зайві кілограми непроста, але вирішуване. Кілька факторів, від яких буде залежати результат:

Стан здоров’я. Перед початком інтенсивних заходів по схудненню настійно рекомендується проконсультуватися з лікарем. Якщо є хронічні або гострі захворювання системи травлення багато дієти можуть виявитися просто згубні. Серце барахлить – велика ймовірність протипоказань до активних занять спортом.

Початкові показники. Якщо зайвої ваги багато, то результат схуднення спочатку буде більш відчутним. Ну а якщо зайвих кілограмів не так і багато, то процес скидання ваги не дає швидких результатів, так і жир буде йти після виходу рідини з тканин організму і втрати м’язової маси. До цього треба бути готовим морально.

Спосіб схуднення. Відомо, що тільки дієта не дасть очікуваного результату. Обмеження в їжі необхідно поєднувати з фізичними навантаженнями. Для успішного проходження стресової для організму періоду схуднення також рекомендують приймати вітамінні комплекси.

Не опускаємо руки

На форумах можна зустріти крик душі вирішив схуднути людини:

Все робиться правильно і згідно з рекомендаціями. Дієта дотримується, заняття спортом проходять регулярно, фізична активність у повсякденному житті зросла в кілька разів, а видимого результату немає. Стрілка ваг вперто не реагує на всі заходи – застигла на одному рівні і все тут. Об’єм талії і стегон теж зменшуватися не поспішає.

Нічого страшного і нового в такій ситуації немає. Це означає, що в організмі активно відбувається зменшення жирової оболонки внутрішніх органів. Дуже корисний і потрібний процес. Такий жир більш небезпечний для людини, ніж підшкірний. Надлишкова жирова прошарок на внутрішніх органах викликає ряд найнебезпечніших захворювань: діабет, збої в роботі серця, порушення загального гормонального фону і масу інших неприємностей.

Зазвичай розщеплення жирових клітин на внутрішніх органах активно проходить в перші дві-три тижні, після чого спостерігається різке скидання зайвої ваги. Будьте готові до того, що зайві кілограми найчастіше йдуть «ривками», а плавне зниження ваги – це швидше виняток, ніж правило. Підберіть для себе оптимальну дієту, наприклад, дієта на тиждень в домашніх умовах.

Закріплюємо результат

Не варто забувати просту істину – при інтенсивних дієтах, результат досягається в основному за рахунок втрати рідини. Організм постійно знаходиться у стресовій ситуації. Тому у разі неправильного виходу з дієти та харчування без обмежень після довгоочікуваного схуднення – настає знайома багатьом ситуація. Жирова прошарок дуже швидко наростає знову, причому в ще більших масштабах.

Чому це відбувається? Відповідь давно відома. Тіло нарощує жирові клітини з запасом, на випадок таких голодувань. Тут як в спорті – відстояти результат набагато складніше, ніж його завоювати.

Кілька простих рекомендацій щодо закріплення досягнутого схуднення:

— не є за чотири години до сну. Саме з цієї рекомендації зросла знамените правило – не їсти після вісімнадцяти. (в середньому доросла людина відходить до сну в 22 години, мінус ті самі чотири і отримуємо 18).

— обмежити вживання мучного, смаженого.

— регулярно контролюйте вагу. Результат зважування – хороший стимул вчасно зупинитися.

— максимально відмовитися від фастфуду та напівфабрикатів. Газовані напої і всякі дрібні радості у вигляді чіпсів теж допоможуть набрати зайву вагу.

— приймати їжу, коли хочеться. Краще частіше, але меншими порціями.

Світлана, www.vitamarg.com

Автор:

Оставить комментарий