вПопулярные статьи

Гімнастика для очей — 13 обраних вправ

Люди, приводячи свій організм в тонус, займаються спортом. Вони упражняют ноги, руки, спину і живіт, плечі і шию. Але чомусь не намагаються стежити за здоров’ям своїх очей. А адже це не важко. Потрібно витратити зовсім небагато часу, щоб привести в порядок цей найважливіший орган почуттів.

1. Сядьте на стілець. Розітріть руки, щоб вони стали теплими. Закрийте руками очі, при цьому ні в якому разі не натискайте на них. В ідеалі світло не повинен проникати крізь пальці. Дихайте повільно і глибоко, повністю розслабтеся. Після того, як зникнуть райдужні плями і залишиться повна темрява, приберіть долоні. Повторюйте вправу не менше 3-х хвилин.

2. Заплющіть на 5 секунд. Відкрийте очі на 5 секунд. Зробіть це 8-10 разів.

3. Компрес: Змочіть чисту тканину гарячою водою, другий відріз тканини — холодної. Притискаючи, пройдіться по щоках, повік і брів теплою тканиною, потім холодною. Зробіть так кілька разів і закінчите процедуру холодним компресом.

4. Легко натисніть пальцями рук на верхні повіки, через пару секунд відпустіть. Повторюйте ці рухи 5-6 разів.

5. Почніть обертати очима по колу. Зупиніться, поморгайте кілька разів і продовжуйте обертання вже зворотну сторону. Зробіть 5-6 повторів.

6. Сфокусуйте свій погляд на предметі, що знаходиться на відстані 50 метрів, затримайтеся на ньому на 12-15 секунд. Потім перемістіть погляд на більш близький об’єкт, що знаходиться в 10 метрах, на той же час. Повторіть вправу не менше 5-ти разів. Це простіше робити дивлячись через вікно: на скло наноситься маркер, далеко вибирається предмет і потім погляд переміщається між ними. Якщо ви використовуєте сонцезахисні окуляри, то вибирайте якісну оптику, наприклад, ось оптика оптом з Китаю.

7. Згадайте походи до лікаря. Переміщайте олівець перед кінчиком свого носа і стежити за ним очима. Проробіть це 10 разів.

8. Спробуйте писати очима на стіні. Спочатку буде трохи складно, потім цікаво. Головне не допускати рухів голови.

9. Прикрийте одне око. Використовуючи рух голови, намалюйте другим оком цифру вісім. Теж саме проробити другим оком. Повторювати рухи 2-3 хвилини.

10. Сфокусуйтеся на об’єкті, розслабтеся й повільно перенесіть свою вагу спочатку на ліву ногу, потім праву. Погляд від об’єкта не відривайте, продовжуйте це робити протягом 3-х хвилин

11. Уявіть перед собою величезні годинник. Наведіть фокус очей на їх центр. Потім перемістіться на будь-яку цифру, не використовуючи при цьому голову. Поверніться до центру і знову перемістити фокус вже іншу цифру. Зробити 12-15 повторень, можна з закритими очима.

12. Зосередьтеся на об’єкті, який зливається з навколишнім фоном, використовуючи максимально можливу відстань. Повторіть кілька разів, але з перервами приблизно 30 хвилин.

13. Підніміть очі вгору до упору, не рухаючи головою. Потім опустіть до упору. І так 8 разів. Потім теж саме, тільки вправо і вліво, знову 8 разів. Але переміщення не повинні бути болючими, не перестарайтеся з амплітудою рухів.

Можна чергувати вищевказані вправи і тренувати очі лише деякими з них, але завжди закінчуйте комплекс пунктом №1. Все це дозволить тримати очі в тонусі і забезпечити їм міцне здоров’я.

Світлана, www.vitamarg.com

Автор:

Оставить комментарий